10 dicas práticas para você aprender a lidar com o medo

“Todos os dias faça alguma coisa que você tem medo.” – Eleanor Roosevelt

Você já percebeu que a maioria das pessoas têm algum tipo de medo? Alguns deles podem nos bloquear e atrapalhar a conquistar o que desejamos. Isso já aconteceu com você?

Reflita nesta pergunta com sinceridade: qual é a razão pra não fazer hoje, coisas que amanhã poderá ser tarde de mais?

É muito comum comportamentos de “imobilização” estarem associados de alguma forma ao medo. Por outro lado, os maiores medos costumam estar relacionados a algumas coisas que você tem que fazer para crescer na vida!

Se essa for a sua realidade, então você precisa enfrentar seus medos.

Para lhe dar um exemplo, no momento, tenho medo deste texto não te agradar, ou não ficar bem escrito, ou enfim, não gerar valor para você. Mas como quero me desenvolver mais a cada dia, preciso enfrentar este meu medo e continuar escrevendo, ainda assim.

Por que será que sentimos medo?

O medo é uma emoção básica do ser humano. Ele tem um propósito forte e importante: é um mecanismo essencial de sobrevivência que ocorre em resposta a uma ameaça percebida.

O medo é a capacidade de reconhecer o perigo e ter vontade de enfrentá-lo ou fugir dele, algo também conhecido como a “resposta de lutar ou fugir”. Portanto, o medo é uma emoção útil e boa, pois é um alerta de que você deve se proteger de potenciais perigos.

Ainda assim, há uma série de reações de medo no nosso cotidiano que são ruins para nós, pois nos limitam, impedindo que alcancemos nosso potencial de vida. Vejamos alguns deles relacionados ao nosso desenvolvimento pessoal:

Falhar: “E se eu não fazê-lo?“
Do sucesso: “E se eu fazê-lo?”
Do desconhecido: “Eu não sei o que vai acontecer!“
Da mudança: “Mudança significa algo ruim.“
De inadequação: “Eu não sou bom o suficiente.“
De rejeição: “Ninguém me ama.“
De compromisso: “Eu não posso lidar com isso!“
Da intimidade: “Não fique muito perto de mim.“

É melhor enfrentar os medos ou fugir das situações?

Se você evitar qualquer situação de medo e ficar parado, deixando o medo controlar sua vida, é claro que haverá um certo conforto.

No entanto, no longo prazo, você diminuirá suas habilidades e também o seu poder de influência, tão importante na construção de valores para nós mesmos e para os outros.

Precisamos ter consciência de nossos medos.

Alguns medos são ilusórios, portanto, quando você tiver coragem de enfrentá-los, eles começarão a encolher.

Coragem não é a ausência de medo, e não é o oposto do medo. Coragem significa agir apesar do medo. Coragem é definitivamente a arma mais pró-ativa contra o medo!

10 maneiras de enfrentar seus medos (parte 1)

1) Imagine o que você poderá perder se deixar o medo lhe dominar. Normalmente, ceder ao medo trará conseqüências negativas e aquela sensação de “eu poderia ao menos ter tentado…”

2) Foque na recompensa de fazer a coisa que te assusta, se perguntando:

“O que eu posso aprender com esta situação?“
“Como posso crescer como pessoa com essa experiência?“
“Quais são as três coisas positivas sobre esta situação?“

3) Concentre-se em criar um estado emocional de antecipação positiva e certa de sucesso, visualizando um resultado vitorioso.

4) Você pode começar fazendo mudanças pequenas de sua rotina diária.

Um exemplo: adicione uma corrida matinal a cada dois dias, ou pegar o ônibus em vez de dirigir para o trabalho. Você vai começar a ver que é capaz de lidar com o que a vida lhe proporciona. Essas pequenas atitudes vão gerando confiança de que você é capaz de lidar com grandes mudanças também.

10 maneiras de enfrentar seus medos (parte 2)

5) Esteja preparado(a) para lidar com o fracasso. Confrontar o medo é difícil, e nem sempre você o perderá imediatamente. Você provavelmente vai ter de enfrentar seu medo muitas vezes antes de considerá-lo vencido.

6) Não confunda medo com destino. Se você tem medo do fracasso, poderá usar a ‘desculpa’ da sua situação atual ter alguma relação com o seu ‘destino’. Assim, você:

Não irá, por exemplo, iniciar aquele negócio próprio que você sempre quis;
Não irá se afastar de sua cidade natal em busca de melhores oportunidades de trabalho e qualidade de vida;
Não irá superar o seu medo de interação social com grupos diferentes daqueles onde você já é aceito(a).

Não se esqueça que o seu futuro é controlado por você! Resista à tentação de esperar que as coisas fiquem melhores ou que o ‘destino’ vai cuidar disso para você.

7) Não deixe que outras pessoas deixem você inibido(a). Reconheça quando alguém está alimentando seus temores, lhe dizendo que você é insuficiente ou incapaz de mudar. Procure estar rodeado de pessoas que torcem para que você supere seus medos e atinja seus sonhos!

10 maneiras de enfrentar seus medos (parte 3)

8) Comece a ver o medo como uma oportunidade! O medo pode ser usado como uma ferramenta poderosa para lhe ajudar a identificar os problemas, e resolvê-los de forma eficaz. É um sinal, uma bandeira vermelha, que nos avisa quando algo precisa de atenção. Quando o desconforto inicial do medo passar, explore mais de perto e veja o que você pôde aprender com a situação.

9) Permita-se sentir medo algumas vezes. Não há nenhuma maneira de eliminar completamente o medo de sua vida. O medo é uma emoção, como a alegria e a tristeza. O medo constrói o caráter e nos ensina a agir com coragem. Portanto, não seja duro consigo mesmo se você tem um monte de medos. O medo é uma resposta natural às situações que estão fora de nosso controle. Senti-lo significa que você é humano.

(Esse aqui foi um episódio onde pratiquei isso… Acredite, apesar do ambiente controlado, para mim isso foi um feito enorme! Moooooorro de medo de cobras!!!)

10) Por fim, não se esforce demais. Se você tem um medo extremo de alguma coisa que você pode evitar, talvez você não precise se forçar tanto para superá-lo. É importante trabalhar com os medos que limitam sua vida, mas não se estresse com aqueles que não têm nenhum efeito real sobre você.

Palestra sugerida: Os 3 Pilares do Viver Saudável

Umas últimas palavras sobre o medo

Desejo do fundo do meu coração que você, assim como eu, avance em seus projetos de vida, utilizando o medo como uma ferramenta ao seu favor!

Termino deixando um vídeo para você. Basta clicar na imagem para assistir. Imagine-se no volante desta super máquina, que representa a sua vida com todo o seu potencial de sucesso!