Leptina: qual a relação deste hormônio com o ganho de peso?

Vamos falar sobre perda de peso? Esse é um dos temas campeões e mais desejados entre as pessoas interessadas num estilo de vida saudável.

Se você está acima do peso, é provável que a luta para perder uns quilinhos seja grande. Durante este processo, é cansativo ler, ver e ouvir tantas informações, que parecem se desencontrar.

No entanto, quanto mais conhecimento você tiver sobre o funcionamento de seu corpo, mais ferramentas terá ao seu favor.

Porque emagrecer demora tanto?

A primeira resposta é que não é de uma hora para outra que ganhamos mais peso. Por isso, devemos ser realistas e encarar que precisaremos também de um tempo para perdê-lo.

Esse processo pode ser mais rápido ou mais demorado, dependendo de alguns fatores, como foco e escolhas, mas não somente isso, como veremos a seguir.

Até pouco tempo atrás, quando alguém queria emagrecer, a sua única preocupação era fazer atividade física e dieta.

É bem verdade que esses dois comportamentos são responsáveis pela maior parte do resultado, mas nosso corpo é muito complexo.

Graças ao melhor entendimento sobre o seu funcionamento, sabemos que outros pontos podem (e devem) ser considerados, para um melhor desempenho nesse processo.

Dentre tantos hormônios que nosso corpo produz, vamos falar um pouco sobre a Leptina e seu funcionamento.

Ela tem uma forte relação com nossos sinais de apetite e da fome, e possível influência com a perda de peso.

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Como a leptina funciona?

Leptina é um hormônio liberado depois que você come. Ela transmite uma informação para que você pare de comer, pois já está saciado.

Poderíamos concluir então que quanto mais leptina você tem, mais facilmente você alcançará seu objetivo de perder peso. Só que não é bem assim.

A leptina controla os níveis dos hormônios da tireóide T3 e T4, temperatura corporal, o acúmulo de gordura no abdômen e a capacidade de queimar essa gordura.

Ela é produzida no tecido adiposo, e se você não tem muita gordura, consequentemente não haverá grande produção de leptina. Esse é o caso da maior parte das pessoas magras.

No caso de pessoas acima do peso ou obesas, a leptina é muito alta, mas curiosamente isso não gera aumento da saciedade.

É que na maioria dessas pessoas, a leptina encontra resistência, ou seja, apesar da grande quantidade, o cérebro não entende que essa pessoa já comeu e está satisfeita.

Em outras palavras, a leptina não funciona em pessoas com sobrepeso. O cérebro não escuta a “voz” deste hormônio. Dessa forma, não há perda de apetite, nem aumento do metabolismo.

Seu cérebro pode até pensar o contrário, ou seja, que você está morrendo de fome, pois a sua leptina atuante não é suficiente. Por fim, você sente ainda mais fome.

É um ciclo vicioso.

• Comer mais, faz você ganhar mais gordura corporal.
• Mais gordura corporal significa mais leptina em células de gordura.
• Muita gordura significa que a sinalização da leptina adequada é interrompida.
• O cérebro então pensa que você está morrendo de fome, o que faz você querer comer mais.
• Você engorda, e ao mesmo tempo, passa a ter mais fome.
• Você come mais. Ganha mais gordura, e o ciclo se repete.

Para que esse hormônio desempenhe bem sua função, ele não precisa estar nem tão alto, nem tão baixo, mas dentro de parâmetros normais.

Hoje é possível que você descubra se os seus níveis de leptina estão altos, baixos ou normais, através de exames. Portanto há solução para esse desequilíbrio.

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Outros fatores auxiliares

Listo abaixo alguns comportamentos que podem interferir positivamente como coadjuvantes nesse processo:

•  Analise o seu sono – fadiga e insônia são sintomas de resistência à leptina.
•  Faça ajustes na alimentação – apesar da causa não estar tão relacionada com a alimentação, a moderação em alguns alimentos pode causar uma redução da leptina em pessoas obesas. Reduza as gorduras ruins, alimentos refinados e processados. Consuma mais frutas e vegetais, cálcio, ovos, carboidratos integrais.
  
  
• Pratique atividade física – Isso pode ajudar. Alguns especialistas recomendam que seja numa intensidade moderada.
  
  
• Faça um planejamento antes de ir às compras – O cansaço aumenta o desejo por açúcar e gordura. Observe que ao irmos ao supermercado, depois de um dia cansativo, compramos tudo aquilo que não compraríamos se estivéssemos sem fome e descansados. Quando precisar ir ao supermercado após o trabalho, faça sua lista no dia anterior, ou pela manhã, enquanto você ainda está descansado. Dessa forma você fará melhores escolhas no supermercado.

Se ao abrir seu armário você encontrar aquele “bendito” pacote de bolachas recheadas, o que fará com ele? Vai comer, é claro.

Eu também comeria (risos). Portanto, quem deseja emagrecer, precisa planejar o que comprar para evitar esses desvios de objetivo.

Conclusão

Quando você se alimenta de forma saudável, seus níveis de leptina irão melhorar, e como consequência, seu corpo ficará mais sensível a este hormônio, que irá desempenhar o seu papel de forma adequada.

Se você se identificou com a situação descrita neste texto, procure um(a) endocrinologista ou nutricionista para obter informações específicas para o seu caso.

Lembre-se que cada organismo é único, e responde aos tratamentos de forma exclusiva.

Um beijo e até o próximo!