TREINO HIIT – uma excelente opção para queimar gordura

Você quer perder gordura em um treino rápido? Esta é a proposta do treinamento HIIT (High Intensity Intermittent Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Trata-se de um método que está na moda e tem apresentado excelentes resultados na perda de gordura e emagrecimento.

O treino HIIT se baseia conceitualmente no processo de queima de gordura, por meio de um treinamento de intensidade elevada. Mas, é importante ficar claro que os resultados dependem da máxima intensidade durante a realização dos exercícios, ou seja, você deve apostar no que a ciência vem mostrando em relação à eficácia dos exercícios mais intensos para aumentar o gasto calórico. Mas não se engane! As pessoas acabam confundindo esse tipo de treinamento, pois relacionam o tempo reduzido com um método fácil. O que não é verdade.

O HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. Geralmente, os praticantes fazem uma combinação de corrida e caminhada, no entanto, você pode optar por aplicar esse tipo de treino pulando corda, nadando, andando de bicicleta entre outras variações.

Um dos maiores benefícios oferecidos por este método, é que seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso e mesmo no pós-treino, desde que nos períodos de alta intensidade sua performance seja máxima.

O treino HITT pode ser realizado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, lembrando que a ideia é melhorar gradativamente. Tente iniciar com treinos de no mínimo 15 minutos, intercalando 1 a 2 minutos de treinos leves com 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade. Variações serão possíveis de acordo com o condicionamento físico, como por exemplo, treinar em alta intensidade por 1 minuto e descansar 30 segundos entre outras possibilidades. O tempo total do treino geralmente gira em torno de 20 minutos, mas deve ser definido por um profissional de educação física.

Vamos treinar? Esta e mais uma opção para a sua rotina de exercícios. Aproveite que o HITT não necessita de aparelhos caros e você pode fazer até em casa. Mas nunca desrespeite o seu limite! Faça um acompanhamento médico, alimente-se bem e treine acompanhado por um profissional qualificado.

Um grande abraço e até a próxima!

Wesley Bueno
Preparador Físico (clique aqui e saiba mais)