Muitas pessoas evoluem da caminhada para a corrida, principalmente porque a corrida é grande aliada no processo de emagrecimento e condicionamento físico.
O que vale neste sentido é ter definido qual o seu objetivo com a prática da corrida. Para que você tenha sucesso com a nova jornada, três fatores são fundamentais: organizar o seu treino, descansar e alimentar-se bem.
Sobre o treino
É preciso que você defina o seu objetivo com os futuros treinos. O descanso é parte fundamental dentro dessa nova rotina. Você deve estar atento aos sinais de dores, conseguindo identificá-las.
Agora, uma regra básica: evolua de forma gradativa.
Você pode começar com um treino adaptativo. Uma alternativa que pode ser utilizada é correr de forma leve um minuto e andar um minuto, alternadamente. Dessa forma, faça um treino de 30 minutos, três vezes por semana e durante quatro semanas (trata-se de um treino para que você comece a fazer a transição da caminhada para a corrida).
Para atingir patamares mais elevados, serão necessárias algumas etapas dentro de treinamentos futuros.
Não se preocupe inicialmente em correr rápido. Corra de forma leve/confortável. Outro fator importante é monitorar a sua frequência cardíaca.
Dica: Respeite a sua capacidade de adaptação e recuperação, pois eles serão responsáveis por sua evolução.
Abraços e boa corrida!
Wesley Bueno
Preparador Físico (clique aqui e saiba mais)
