Dicas simples para eliminar a constipação (prisão de ventre)

Vamos aprender de forma bem fácil como resolver este problema da constipação e mandar embora do corpo, de uma vez por todas, “aquilo” que você não precisa.

Eu nem sabia que era tão comum pessoas ficarem até quatro dias sem evacuar. Fiquei pasma, mas em alguns casos, quatro dias é pouco…

Precisamos entender:

• O que é constipação ou prisão de ventre.
• O que causa prisão de ventre.
• Qual é o tempo normal entre uma evacuação e outra.
• Quais os sintomas da constipação.
• Como evitar a constipação.

É chamada de constipada (prisão de ventre) a pessoa que tem o intestino lento, que tem fezes duras e pequenas, poucas evacuações e com esforço excessivo.  .

Por que algumas pessoas têm facilidade intestinal e outras sofrem tanto com esse problema?

Algumas dessas causas podem ser explicadas logo a baixo.

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Causas mais comuns da constipação

• Pouca ingestão de água.
• Pouca fibra na alimentação.
• Uma interrupção na rotina como viagens, dormir na casa de outra pessoa…
• Comer grandes quantidades de produtos lácteos.
• Sedentarismo.
• Grande consumo de proteína animal (carnes, leites e derivados).
• Grande consumo de alimentos industrializados.
• Hemorroidas e fissuras anais.
• Depressão e ansiedade.
• Certos tipos de medicamentos.
• Hipotireoidismo.
• Gravidez.

 O tempo entre uma evacuação e outra, varia de pessoa para pessoa.  Algumas pessoas têm evacuações três vezes por dia, enquanto outras, apenas uma ou duas vezes por semana.  Mesmo que a frequência varie entre as pessoas, não é normal ficar até dois dias sem ir ao banheiro.

Avalie um bebê. Pouco tempo após comer ele faz “cocô”. Alguns especialistas defendem a normalidade em não evacuar diariamente, mas o estimulo causado a cada refeição ingerida é uma questão fisiológica. Assim, o normal seria evacuar todos os dias!

Dentre tantas mudanças que a vida moderna trouxe, os alimentos refinados e industrializados (que são pobres em fibras), são os maiores causadores de prisão de ventre.

Principais sintomas da constipação

• Número reduzido de evacuações.
• Dificuldade em eliminar as fezes.
• Fezes duras ou pequenas.
• Senso de evacuação incompleta.
• Gases.
• Inchaço abdominal ou dor abdominal.
• Indisposição e alteração do humor.
• Dores de cabeça.

Se você tem prisão de ventre por mais de duas semanas, você deve consultar um médico para que ele possa determinar a origem do problema e tratá-lo.

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Algumas medidas para evitar a constipação (e que tem relação com o estilo de vida)

Há várias coisas que você pode fazer para prevenir a constipação. Entre elas:

• Logo ao acordar (em jejum) beba água, um ou dois copos.
• Não beba liquido juntamente com as refeições, somente duas horas depois.
• Coma bastante frutas (o mamão é a melhor opção, além de ameixa preta, manga, verduras, legumes, pão integral e cereais, especialmente granola e farelo de trigo).
• Beber 1,5 a 2 litros de água por dia (a menos que você tenha restrição, por alguma condição médica).
• Líquidos que contenham cafeína, tais como café e refrigerantes, parecem ter um efeito desidratante. Talvez você tenha que evitá-los até que seus hábitos intestinais voltem ao normal.
• Algumas pessoas precisarão evitar o leite, assim como os produtos lácteos, para identificar se eles agravam ou não sua situação.
• Faça massagem circular no ventre, começando do lado direito e terminando no esquerdo, no sentido horário (especialmente quando você estiver sentado no vaso sanitário).
• Suco de couve (folhas) melhora a função intestinal. Bata no liquidificador as folhas de couve, suco de laranja ou outra fruta que agrada o seu paladar, e beba todos os dias. Além de colocar tudo pra funcionar, é rico em cálcio, magnésio (só o benefício desses dois merecem um artigo à parte), clorofila, é um anti-inflamatório e um cicatrizante. Ufa! Com tantos benefícios, nem precisava ser laxante, não é mesmo?

Um dos problemas da constipação é quando as fezes sofrem o processo de putrefação, pois ocasiona a produção de substâncias tóxicas. Essas substâncias passam para o sangue, provocando um estado de autointoxicação no organismo.

Em longo prazo as consequências podem se tornar mais sérias, como câncer de cólon, tão comum em nossos dias.

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Conclusão

Mesmo sendo uma parte do corpo pouco valorizada, hoje se sabe que o intestino (assim como o coração, o pulmão e o fígado) é tão importante ao ponto de ser considerado o nosso segundo cérebro.

Sendo assim, cuide com carinho do seu intestino e plante hoje Sementes da Saúde, tendo certeza de uma boa colheita amanhã!

Um super beijo e até a próxima!

Aurideia Vasconcelos